前回は「生理不順なぜ？5つの原因の対策方法（その１）」（全5回）
その１
についてお伝えしました。
今回は 2回目
「睡眠不足」についての対策です。
[原因]
②睡眠不足
現代社会は とてもストレスが多いモノ・誰しも何らかのストレスや不安・悩みを抱えて生きています。
そのため不眠になり 睡眠不足が続き 睡眠薬を飲まれている方も多いですね。
現在 5人に一人が不眠な悩まされている。といるデータもあります。
質の良い睡眠は 良質なホルモンを分泌します。
リラックスすることが大切です。
[対策]
大きな原因として ストレスや不安・悩みにより 自律神経の乱れにあります。
だったら 自律神経を整えるのが手っ取り早い！！
が・・・ 簡単ではないですよね・・・。
自律神経には 2つ
「交感神経」と
「副交感神経」があります。
交感神経とは・・・闘争と逃走の神経と呼ばれ 運動や仕事など身体が活発に活動している時に働きます。
副交感神経とは・・・食事をするとき睡眠中など心身が落ち着いているリラックス状態の時に働きます。
ストレスが溜まったり 不安や悩みを強く感じると 交感神経が優位になりすぎてしまい 寝たいのに寝れない・・・っとなるわけです。
①
仕事とプライベートの切替をするタイミングをつくる。
仕事が終わって家に帰ってきても仕事の事をずっと考えていると 寝る時も頭の中は仕事モードです。
例えば・・・
・お風呂にはいったら 仕事のことは一切考えない。
・部屋着に着替えたら 仕事は忘れる。
・お化粧を落としたら プライベートの時間。
と・・・こんな感じで
仕事とプライベートの時間の切り替えるタイミングを習慣化します。
身体がタイミングを覚えると 上手く切替えれるようになります。
②
アロマの香りで リラックスする。
前回のブログでも 快香療法をご紹介しましたねぇ～
アロマオイル（エッセンシャルオイル）には 自律神経を整える作用があります。
皆さんも なじみのある香りのアロマの効能を少しご紹介しますね。
＊ラベンダー ・・・神経の緊張・疲労・情緒不安定などを緩和してくれます。
＊カモミール ・・・ストレス解消・感情の鎮静など 辛いことイライラすることて 眠れないときに役立ちます。
＊オレンジ ・・・副交感神経を活性化して 緊張とストレスを払い去ってくれます。
アロマオイルは デュフューザーを使ったり ティシュに2・3摘たらして 枕元に置くのもいいでしょう。
良い香りで 深呼吸してみましょう。
ストレスを感じていると 呼吸が浅くなりがち 深呼吸が大切です。
質の良い睡眠は 良質なホルモンを分泌します。
良質なホルモンは 身体や肌の疲れを癒す重要な役割があります。
③
ストレスや悩み・不安は何なのか整理する。
誰でも抱えている ストレス・悩み・不安・・・何が原因なのか客観的にノートに書きだしてみましょう。
自分を客観的に見てみると 考え方を少し変えるだけで解決できる事もあります。
マイナスの言葉をプラスの言葉に変えてみましょう。
自分がマイナスの発言をしている。と気が付いた時にはプラスの発言に言い直してみましょう。
そうすることで 思考を少しづつポジティブにして ストレスが軽減します。
私も不眠の時がありましたね。
四六時中仕事の事を考えていて 夢にも仕事が出てきたり・・・これすごく疲れます"(-""-)"
ベッドに入って 目を瞑っても 仕事の映像が頭をグルグル回ってるんです・・・
で 切り替えるタイミングを作りました。
私の場合は 1日にやらないといけない仕事を前もって決めておきます。
それが出来たら 仕事タイム終了！！
切り替えるタイミングが習慣化したら よく眠れるようになりました。
皆さんも 自分を大切にして労り 良質な睡眠をとれるように工夫してみてください。
ROCO.
HP
http://aroma-healing-roco.jimdo.com
